Az étrend összeállítása során törekedjünk arra, hogy kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, a cukrot, a fehér lisztet, és minél több friss gyümölcsöt, zöldséget fogyasszunk, kiegészítve sovány húsokkal, gabonákkal, olajos magvakkal. Hetente legalább 2-3 alkalommal végezzünk valamilyen intenzívebb mozgásformát, ami nemcsak a súlyvesztés miatt hasznos, hanem csökkenti a szorongást, a depressziót, fittebbé és frissebbé tesz. Lelki egyensúly megteremtése A változókorra nem szabad úgy gondolni, mint egy betegségre, amit le kell győzni. Fogadjuk el, hogy ez az életünk természetes velejárója, és nézzük a pozitív oldalát! Ne roskadjunk magunkba, hanem keressük tudatosan az élet örömforrásait, űzzünk minél több olyan tevékenységet, amely boldoggá tesz, és a mentális egészségünket szolgálja. Ez lehet egy hobbi, egy sport, több időtöltés a barátokkal, családdal és így tovább.
A jódmetabolizáció segítése érdekében érdemes figyelmet fordítani a szervezetünk megfelelő C-vitamin és magnézium ellátottságára is! Mekkora a felnőttek átlagos jód szükséglete? A felnőttek napi szükséglete 180-200 mikrogramm, jódhiányos állapotokban viszont ennél többet is célszerű pótolni. Várandosság esetén, a megnövekedett jódigény következtében, 250 mikrogramm napi adagot javasolnak a források. A jód hasznosulását gátló tényezők: A jód szervezeten belüli hasznosulása függ attól, hogy van-e jódhiány a szervezetben, mekkora a szervezet jódtelítettsége, illetve milyen növényi eredetű táplálékot fogyasztunk a jódpótlással egyidőben. Egyes növényekben (pl. retek, káposztafélék, brokkoli, karfiol, kelbimbó) megtalálható ún. goitrogén anyagok megakadályozhatják a jód felszívódását, gátolhatják a pajzsmirigy hormontermelését. Fontos tudni azonban, hogy hő hatására eltűnik, vagy jelentős mértékben csökken ez a fajta negatív tulajdonság, így az említett növényeket célszerű hőkezelést követően fogyasztani.
A várható élettartam növekedésével a nők csaknem életük egyharmadát a menopauza után élik le. A születéskor meglévő petesejtek kb. az 50. életév körül elfogynak, ezzel egy időben a petefészek hormontermelése fokozatosan lecsökken. A hormonszintek változásával az egész szervezetet érintő tünetek alakulnak ki. A panaszok egy része átmeneti, másik része hosszabb távra szól. A lényeg, hogy a menopauza tüneteinek nagy része csökkenthető, tehát: a változókor változtatható! Változókori vérzészavarok A menstruáció elmaradása sokszor nem megy zökkenőmentesen, mert az átmeneti hormonszint ingadozással a vérzés is vissza-visszatérhet, szintén jellegzetes, hogy ilyenkor a vérzés a szokásosnál erősebb, darabos, görcsös is lehet. Tovább » Változókori hőhullámok Szintén gyakori tünet, hogy a ciklus kimaradásával hőhullámok indulnak, amelyek erőssége az enyhétől a hétköznapokat is lehetetlenné tevőig is terjedhet. Az átmeneti hőhullámok jól kezelhetők természetes készítményekkel, de az évekig elhúzódó, kifejezetten erős hőhullámok miatt akár hormonkezelés is indokolt lehet.
Létrehozva: 2015. július 31. 14:20 Módosítva: 2016. május 2. 11:50 A kutatók szerint a késő negyveneseknek és kora ötveneseknek elég lenne hormonpótlás helyett csak egy jó edzőtermet javasolni. A menopauza egyik leggyakoribb és legzavaróbb tünetének tartott hőhullámok megzavarhatják az alvást, kimerültté tehetnek és igen kellemetlenül is érezhetjük magunkat miattuk, főként, hogy egy ilyen tünet pár másodperctől akár egy óráig is tarthat. Az erre javasolt fő kezelési módszer a hormonpótlás, ehhez viszont sokan nem mernek folyamodni, mivel a kezelés mellékhatásaként fejfájás és gyomorégés jelentkezhet, illetve sokan félnek attól, hogy mellrákot okoz. Nem biztos benne, hogy érinti-e már a menopauza? Töltse ki tesztünket, és segítünk megállapítani, elérkezett-e már a változókor. Kattintson! A liverpooli John Moores University kutatói alternatív kezelési módszereket vizsgáltak: 17 nőt (átlagéletkorunk 52 év volt) kértek fel arra, hogy négy hónapon át járjanak edzőterembe és heti ötször legalább 45 percig sportoljanak edzőtermi gépeken olyan intenzitással, hogy alig kapnak levegőt, de még tudnak beszélni.
Némi óvatosságra is szükség van, mert 6 hónapon túli alkalmazásánál javasolt a kezelőorvossal való konzultáció. Májbetegek esetében a kezelőorvos által mérlegelendő a szedése. Javasolt a májenzim-szintek évenkénti ellenőrzése is. Növényi ösztrogének: tartson mértéket A menopauza alatt az ösztrogén hiánya okozza a problémákat. Logikus lenne tehát pótolni azt, ami hiányzik. Sokan az ösztrogén helyettesítőjeként tekintenek a fitoösztrogénekre, vagyis a növényi eredetű ösztrogénekre. Néhány vizsgálat kecsegtető eredményt hozott, mert arra a következtetésre jutottak, hogy a fitoösztrogén-bevitel mérsékli a klimaxszal együtt járó szív- és érrendszeri panaszokat, illetve a csontrendszeri (több csonttöréssel járó) rizikót. A lényeg a mérték! A fitoösztrogének nagyobb mennyiségű bevitele kockázatos lehet. A szójatartalmú készítményeknél napi maximum 100 mg izoflavonoid-fogyasztás engedélyezett (ez kb. 1 liter szójaitalnak felel meg), és ez is csak legfeljebb 10 hónapon keresztül. Vörösheréből napi 43, 5 mg izoflavonoidot szabad csak fogyasztani, és nem több, mint 3 hónapon át.. Kínzó alvászavar és enyhe depresszió A változókor sajnos gyakran depresszióval társul.
Szerző: WEBBeteg - B. M., szakfordító, Lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos A változókor a nők életének természetes szakasza, a hormonális átállás időszaka, melyben mind testi, mind lelki változások bekövetkeznek. A következőkben a hormonváltozás hatására történő súlygyarapodásról, a menstruációs ciklus zavarairól és a változókori alvászavarokról olvashat. Testsúlygyarapodás A szervezetnek változókorban kevesebb táplálékra van szüksége. Az évek során megváltozik az alkat – szintén a hormonháztartás miatt – a derék szélesebb, a has kerekebb, a fenék laposabb lesz, a mellek pedig nagyobbak és nehezebbek lesznek. A test kevesebb táplálékot igényel, a testsúly megtartása így igen nehéz. A fogyás is nehezebb. Aki változókorban annyit eszik, mint előtte, nagy valószínűséggel hízni fog – átlagosan évente egy kilót. Másrészt viszont a némi túlsúllyal rendelkező nők rendszerint kevesebb kellemetlen változókori tünetet tapasztalnak. A zsírszövet ugyanis ösztrogént termel, ami a petefészkek csökkent hormontermelését részben pótolja.
Ennek az eredménye az akaratlan vizeletürítés. Az ösztrogének részt vesznek a csontfelépítésben. A fájdalmas csonttörésekkel járó csontritkulást legtöbbször a változókor utáni ösztrogénhiány okozza. Ebben a 60 év feletti nők mintegy 30%-a érintett. Iratkozzon fel hírlevelünkre még ma! Töltse ki a feliratkozó formot, hogy naprakész információkkal láthassuk el Önt. A szív- és érrendszeri betegségek, mint a szívinfarktus, az agyi infarktus, az érelmeszesedés és az angina pectoris a 65 év feletti nőknél – ahogy a férfiaknál is – az első számú halálozási ok. A 65 év alatti nők azonban jelentősen ritkábban betegszenek meg, mint a férfiak. Ezt a védőhatást a női hormonoknak tulajdonítják. A menopauza után a nők körülbelül 50%-ának megemelkedik a vérnyomása – ami a szív- és érrendszeri betegségek legnagyobb rizikófaktora – és a vérzsírértékek is. Minden nő szervezetében termelődik csekély mennyiségű férfi nemi hormon (androgének). Ide tartozik a tesztoszteron és a dehidroepiandroszteron. Ezek termelése is megszűnik az 55. életkor körül.
Tudni kell azonban, hogy a poloskavész-tartalmú készítményektől azonnal hatás nem várható. Azok hatása csak néhány hét szedést követően alakul ki. Emellett, a 6 hónapon túli alkalmazásuknál – a májbetegségek fokozott kockázata miatt is - javasolt a kezelőorvossal való konzultáció. Mellékhatásokra elsősorban enyhe gyomor- és bélrendszeri panaszok, fejfájás, súlygyarapodás formájában lehet számítani. Májbetegeknél mérlegelendő a poloskavész kivonatát tartalmazó patikaszerek szedése. Továbbá, minden poloskavészt tartalmazó patikaszert szedő nőnél javasolt a májenzim-szintek évenkénti ellenőrzése. Növényi ösztrogének – maximált dózisokkal Sokan a gyógyszerekben is szereplő ösztrogén "helyettesítőjeként" tekintenek a növényi eredetű, úgynevezett fitoösztrogénekre, miközben a rendelkezésre álló tudományos eredmények egymásnak meglehetősen ellentmondóak azok terápiás hatását illetően. Míg egyes vizsgálatok alapján a fitoösztrogénekben gazdag ételek (elsősorban a szója) fogyasztása nem vezet a menopauza szindróma tüneteinek észrevehető mértékű csökkenéséhez, addig más források arról számolnak be, hogy a kiegészítő fitoösztrogén-bevitel segít, mert az mérsékli a klimaxszal együtt járó szív- és érrendszeri rizikót, illetve segíthet a csontritkulás kivédésében.
A barátcserje szabályozó hatással van tehát az irritált hormonháztartásra – és egy tanulmány szerint úgy tűnik, még illóolaj formájában is. Normál esetben azonban a növényt standardizált kivonatok formájában veszik be. Maca – pozitív hatással van a hormonháztartásra A hormonális átállás időszakában a nők sokszor gyengének és enerváltnak érzik magukat. A maca gyökér növeli az általános terhelhetőséget, erőt ad. Már 2000 évvel ezelőtt is erősítő élelmiszerként ismerték. A dél-amerikai inkák szupertápláléka a természetgyógyászatban potencia- és libidógyengeségnél kerül alkalmazásra, és változókori panaszoknál is bevetik.